É fácil seguir as restricións alimentarias comendo os teus alimentos favoritos e respondendo positivamente á pregunta: é posible perder peso? Isto é o que fai que a dieta da sandía sexa tan atractiva. É certo, isto só é posible durante a tempada de colleita principal, cando a maduración masiva reduce o risco de comprar froitas saturadas de nitratos.
Como elixir a sandía correcta
Calquera restrición dietética só é efectiva cando se consumen alimentos de alta calidade. Elixir froitas e vexetais saudables é especialmente importante durante unha dieta estrita. Isto está relacionado co grao de estrés para o corpo e o resultado final. As froitas maduras cun contido mínimo de nitratos traerán pracer e facilitarán o proceso de perda de peso e unha maior saída do réxime.
A graxa comeza a depositarse activamente se o contido calórico dos alimentos consumidos supera o gasto enerxético dunha persoa. Neste caso, a graxa subcutánea comeza a distribuírse de forma gradual e uniforme por todo o corpo en forma de depósitos de graxa.
Unha sandía madura ten unha cor brillante e contrastada, un punto claro no lado no que se atopa no parche de melón. A codia dura non debe perforarse facilmente cunha uña e o talo e o zarcillo dunha baga madura deben estar completamente secos. Un golpe coa palma da palma provoca a vibración do feto, un golpe cun dedo dobrado provoca un timbre, a compresión lonxitudinal provoca un crujido moderado.
As sementes da sandía "correcta" son de cor marrón a negra, a polpa non é mate, pero brilla con grans característicos.
Un cheiro agrio nun corte indica que non se pode comestible. Pode ser envelenado por tal baga e unha dieta de sandía non traerá o resultado desexado.
Toma exemplares de tamaño medio entre os dispoñibles; non están sobrealimentados con produtos químicos e están suficientemente maduros.
Medir cun medidor de nitratos asegurará que as bagas sexan seguras para a túa saúde. O máximo permitido é de 90 mg de nitratos por 100 g de pulpa. Se non tes un dispositivo, mira a cor da polpa. O ton morado debe ser alarmante. Molla un anaco de pulpa en auga clara. Se a auga cambia a cor vermella, o contido de nitrato é superior ao aceptable.
Non tome froitas rachadas ou cortadas. As bacterias que entran no corte e as fendas multiplícanse rapidamente no medio nutritivo.
É suficiente con lavar a superficie da sandía comprada en auga corrente. Para asegurarte de desfacerse de E. coli e outros problemas, faino con xabón.
A sandía é saudable?
Ademais dun excelente sabor, as froitas da sandía proporcionan ao corpo suficientes nutrientes, pero non as substancias máis ricas en calorías:
- As vitaminas C, E, PP, grupo B apoian os procesos metabólicos no corpo, protexen as paredes dos vasos sanguíneos do colesterol "malo";
- O licopeno, como substancia carotenoide, determina a cor da polpa e actúa como antioxidante;
- Os micro e macroelementos: potasio, sodio, magnesio, fósforo, ferro, cinc, manganeso normalizan o equilibrio ácido-base do corpo, activan o proceso de hematopoese, función cardíaca, dixestión, glándulas endócrinas;
- A fibra mellora o funcionamento do tracto dixestivo;
- Os azucres de fácil dixestión inclúen a glicosa, a frutosa e a sacarosa, que se forman nas froitas durante o almacenamento.
e as proteínas proporcionan enerxía suficiente ao organismo durante unha dieta, pero non tanto como para almacenarse nas células de graxa. Unha peza de 100 gramos contén só 38 quilocalorías. - As graxas só se atopan nas sementes.
As vitaminas liposolubles (A, E, D, K) non se absorberán sen comer graxa. Recoméndase comer polpa de sandía con sementes.
Ademais do uso dietético, o zume de sandía úsase para enfermidades do fígado e do sistema urinario.
A saúde dos homes beneficiarase da presenza diaria de froitas de sandía na mesa.
Grazas ao contido de citrulina e licopeno nesta baga sorprendente, o poder sexual dos homes revive e renóvase rapidamente.
O efecto diurético da polpa de sandía axuda a previr a gota. As sales disoltas nunha gran cantidade de líquido elimínanse rapidamente sen acumularse.
Segundo o doutor Joseph Mercol, director do centro de saúde, autor do libro, creador dun sistema de perda de peso e alimentación saudable, que leva máis de 20 anos de práctica médica, a sandía acelera os procesos metabólicos e elimina eficazmente as toxinas. Porén, subliña a necesidade de comer a froita en lugar de beber o zume. O zume contén un contido excesivo de frutosa.
A citrulina contida na polpa promove a saúde. O corpo sintetiza a arginina a partir del, que participa activamente en todos os procesos clave do metabolismo do nitróxeno no corpo. Isto inclúe reaccións antiinflamatorias, vasculares e outras do corpo ante estímulos externos. A arginina úsase como suplemento na dieta dos atletas para acelerar a eliminación dos produtos metabólicos dos músculos despois do adestramento activo.
En medicina, a arginina inclúese na formulación de fármacos antienvellecemento, cardiolóxicos, inmunomoduladores, medicamentos para pacientes con queimaduras e persoas infectadas polo VIH.
Algunhas contras
A pesar de todos os aspectos positivos da dieta da sandía, tamén ten contraindicacións:
- Pedras nos conductos biliares e nos riles;
- alerxia;
- diabetes tipo 1;
- úlcera péptica;
- Adhesións nos intestinos;
- enuresis;
- Enfermidades da próstata e do páncreas;
- Hipertensión.
A capacidade da pulpa de sandía para normalizar o equilibrio ácido-base durante a acidose sería útil para os diabéticos. Neste caso, só podes tomar os froitos directamente do melón. Estas cabazas non conteñen sacarosa.
O tratamento da cistite, pielonefrite e nefrite coa capacidade diurética da sandía é posible coa capacidade normal dos riles para eliminar o líquido do corpo. Durante o período de exacerbación da enfermidade, é mellor rexeitala.
A sandía axuda a perder peso?
Varios métodos de loita contra o exceso de peso regulan a abstinencia total de produtos animais ou parcial. Dieta estrita sandía "menos 10 kg por semana"suxire abandonar por completo todo o demais durante 7 días.
O consello do teu médico axudarache a establecer calquera dieta obxectivo e descubrir se podes perder peso se só comes sandía. O estrés no corpo pódese minimizar se un especialista selecciona os termos individuais e os graos de restricións para ti.
Tipos de dietas de sandía
Comeza cun día. A túa saúde dirá se debes continuar. As negativas alimentarias a longo prazo teñen consecuencias a longo prazo difíciles de prever. É máis difícil saír desta dieta sen o risco de gañar un novo peso.
Dieta estrita 3 días menos 3 kg
É bo comezar cun tempo quente. Queres comer menos do habitual, e a túa sede e o teu apetito mínimo pódense saciar con sandía.
Dieta
O primeiro día, tenta darte un día de xaxún de sandía. A norma é de 1 kg por 10 kg de peso corporal, pero un máximo de 7 kg. Este peso debe ser distribuído ao longo do día e unha pequena cantidade debe ser consumida cada 3 horas, máis ou menos media hora.
Podes beber auga tranquila pura, tés verdes e herbas.
Se ao día seguinte non hai inchazo nin flatulencia e a determinación de perder peso permanece, entón podes continuar. O modo difícil mantense durante un máximo de 3 días.
Aqueles que decidan prolongar a dieta estrita durante unha semana poden manter a súa forza de vontade cun anaco de pan integral para cada comida.
Dieta estrita 10 días menos 8-10 kg
Un rexeitamento de dez días de alimentos regulares debe diversificarse con carne magra, vexetais, cereais e produtos lácteos fermentados baixos en graxa.
Menú de mostra para un día, tendo en conta a inclusión de anacos de sandía 5-6 veces ao día:
- Mingau de cereais (excepto o millo) con auga ou queixo cottage baixo en graxa;
- zume de froita recén espremido;
- peixe cocido ou polo magro;
- Vexetais cocidos.
Unha dieta estrita pode activar o funcionamento dos riles e do fígado, se non hai problemas graves coa excreción de líquidos. Mellorar a condición destes órganos afectará o seu aspecto. A pel quedará limpa, lisa, a cor e a estrutura serán uniformes. A dieta permítelle desfacerse de ata 8-10 kg.
Non paga a pena facer o último lanche pola noite: pode facelo polo menos 2-3 horas antes de durmir, para non interrompelo coas viaxes ao baño.
Dieta lixeira e as súas modificacións
Unha dieta de sandía é máis fácil de tolerar en combinación con outros alimentos baixos en calorías. Esta táboa practícase durante un período de 1 día a 2 semanas.
Unha das opcións do menú do día:
- 300-400 g de polpa para o almorzo;
- 300 - 400 g de bagas e un anaco de pan de farelo - segundo almorzo;
- Ensalada de verduras ao forno con aceite vexetal 200 g para o xantar;
- Merenda dun par de anacos de cazola de sandía e cenoria 100 g;
- Ensalada de pepinos, herbas, pementos doces con aceite de oliva e limón 150 g.
Sandía-trigo sarraceno
O valor nutricional do cereal engadirá calorías aos alimentos, polo que a cantidade de polpa de froita redúcese a 5 kg, trigo sarraceno - a 0,5 kg por día.
Podes complementar a túa dieta con vexetais frescos e cocidos. Permítese aderezar as ensaladas con aceite de oliva, acidificándoo con zume de limón se o desexa.
Exemplo de dieta:
- batido de sandía, kiwi e pexego 300 g;
- mingau de trigo sarraceno 100 g;
- 3-4 franxas de bagas con raias;
- remolacha cocida con ameixas e noces 80 g;
- 500 g de sandía
Podes perder 5 kg nunha semana.
Limite a adición de sal ao mínimo para non provocar inchazo.
Sandía-proteína
O polo magro, o pavo, o coello, o peixe, o marisco e os ovos úsanse como proteínas. A proteína do leite tamén é adecuada: queixo baixo en graxa, queixo cottage baixo en graxa.
As proteínas axudan a manter a masa muscular. O corpo toma as calorías que faltan para as funcións vitais do tecido adiposo. Como resultado, pérdese peso.
Esta dieta pódese manter facilmente durante dúas semanas, e a sandía (1-2 kg) cómese na primeira metade do día. Os que chegan á meta perden ata 7 kg de peso.
Menú de mostra:
- Ovo escalfado con herbas;
- Ensalada de carne magra, cenorias raladas e herbas 150 g;
- Queixo cottage baixo en graxa 100 g.
Entre o almorzo e o xantar, o xantar e a cea, come 0,5 kg de sandía.
Sandía-arroz
O arroz é un gran bastante nutritivo; é mellor tomar arroz integral. Por día, consumir 200-250 g de arroz cocido e un máximo de 5 kg de polpa de froita (1 kg por 20 kg de peso). É recomendable absterse de consumir outros alimentos. É preferible comer unha cousa en cada comida: arroz ou bagas. A auga non se bebe durante as comidas, senón 0,5 horas - unha hora despois.
Aquí tes un exemplo de lanches durante o día:
- Almorzo - 100 g de arroz cocido;
- Ensalada de sandía, mazá ralada, albaricoque;
- cazola de arroz con ameixas 100 g;
- 2-3 franxas de bagas;
- Ensalada de arroz con cenorias cocidas, condimentada con iogur baixo en graxa 100 g;
- Un vaso de zume de sandía 2-3 horas antes de durmir.
Podes practicar esta táboa durante 7-10 días e sentir a diferenza "antes e despois" de 4-6 kg.
Aconséllase preparar produtos dietéticos fervendo, cocer ou cocer ao vapor.
Kéfir de sandía
O kefir é alternado con sandía para que non beba máis de 1 litro de bebida de leite fermentado ao día e coma ata 2 kg de bagas. Un dos alimentos cómese en cada comida.
Dieta:
- 400 - 500 g de sobremesa de sandía en lugar do almorzo;
- 250 - 350 g de kefir con auga fervendo ao vapor e albaricoques secos picados para un lanche;
- Encore porción matinal;
- Un vaso de kefir;
- 400 g de manxar a raias para a cea.
Este podería ser un dos días na dieta de sandía-kéfir.
Non recomendado para persoas con alta acidez estomacal. A gastrite pode empeorar.
Non debe continuar a dieta durante máis de tres días. Durante este tempo, pode perder 3 kg, estimular o funcionamento dos riles, o fígado e os intestinos.
Sandía-pepino
Durante un día, tome un quilo de pepinos e polpa de bagas. Podes engadir unha porción de pan negro ao xantar, un vaso de kefir pola noite.
Menú de sandía-pepino:
- Un par de rebandas de "raia" cun anaco de pan negro;
- Ensalada de pepinos, herbas con aceite vexetal 200 g;
- Ración de mañá sen pan;
- Pepinos con endro e albahaca, aderezados con zume de limón;
- 3-4 pezas de sandía.
O máis persistente pode facer a descarga máxima en 2 semanas. Podes deixar por riba de 5 a 8 kg.
Dieta para sandías e melóns
En 10 días dunha dieta de sandía e melón para a perda de peso, podes perder 7-8 kg. Para o almorzo comen melón, o resto dos petiscos son só sandía. Dado que a sandía e o melón son mal tolerados xuntos, non se poden comer nunha soa comida.
Todas as porcións están limitadas a 300-400 g. A carne magra, o queixo brando e o queixo cottage úsanse como suplementos proteicos.
Dieta para a dieta de sandía-melón:
- Rebanadas de melón - 3 ou 4 pezas;
- Filete de polo cocido 50 - 80 g ou peixe 100 g, ou 100 g de produtos de ácido láctico;
- Todos os demais pratos consisten en rodajas de sandía.
Sandía-mazá
Cunha nutrición adecuada durante 10 días, a diferenza de peso será de ata 7 kg.
Mantéñense alternando unha e outra froita cada dous días. Medio quilo de pulpa de sandía por 10 kg de peso é suficiente, pero non máis de 5 kg, e mazás - ata 1,5 kg.
As dietas suaves realízanse co exercicio para manter a actividade muscular.
Un dos días da dieta:
- Polpa de sandía 500-600 g;
- Mazá;
- Ensalada de polpa de bagas, 2 - 4 noces con anacos de figos secos;
- mazás ao forno;
- Uns anacos de raia.
As restricións dietéticas deben ir acompañadas dun sono saudable de 8 horas. Non se recomenda practicar deportes ou traballo físico pesado neste momento.
Requeixo de sandía dieta
O requeixo repón as proteínas que faltan para aqueles que perden peso e enmascara a sensación de fame. Este réxime é máis fácil de tolerar que unha monodieta e o resultado é significativo: ata -4 kg por semana. Para evitar problemas de inchazo, alterna os elementos da dieta.
Dieta diaria de sandía:
- Comeza a mañá tomando queixo cottage nunha cantidade de 150-200 g;
- Despois de 2-3 horas, come varias franxas de bagas;
- Repita a inxestión de queixo cottage, pode diversificar os pratos engadindo froitos secos ou herbas, o peso total da porción é de 100-150 g;
- Ensalada de sandía, mazá e pexego 500 g;
- Rematar o día con 400-500 g de sandía para a cea 2-3 horas antes de durmir.
Dieta gratuíta
Para aqueles que non corren o risco de seguir unha dieta estrita, paga a pena probar 10 días de nutrición suave cunha sobremesa de sandía en lugar da cea. Os almorzos e os xantares consisten en peixe, verduras, cereais, cereais e produtos de ácido láctico. Unhas horas antes de durmir, cómese unha sandía, o seu peso total ao día é de 1 kg por 30 kg de peso.
Por exemplo, así:
- Rebanadas de raias e ensalada de froitas 100-150 g;
- 3-4 pezas de sandía;
- Varios pans, queixo baixo en graxa 50 - 80 g;
- franxas de sandía;
- Ovo cocido.
Asegúrese de beber suficientes líquidos durante os 10 días. Esta é unha media de 1,5 litros.
Para eliminar os procesos de fermentación nos intestinos, ataques de flatulencia, non comas nin bebas:
- pan branco fresco;
- leguminosas;
- bebidas carbonatadas;
- alcohol;
- azucre;
- salsas;
- patacas e vexetais con amidón;
- uva;
- repolo
É posible ou non combinar a dieta da sandía con outras dietas?
Os beneficios e prexuízos desta combinación dependerán do tipo de dieta. A dieta 1 permite froitas doces en forma triturada. A pulpa de sandía nin sequera necesita mastigar a fondo, polo que está indicada definitivamente para aqueles que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal.
Outra pregunta é canto podes comer, porque o réxime prescribe pequenas porcións. Podes comer ata 200-300 g de polpa á vez. O produto debe ser quentado a temperatura ambiente. As mesmas condicións cúmprense coa dieta 5. Comer sandía estimula o fígado e a vesícula biliar, e reduce a carga do estómago e dos intestinos se as porcións son pequenas e as comidas son regulares.
É bebida ou comida?
Algunhas persoas dubidan de se é posible comer sandía nunha dieta para beber. A xulgar por cantas calorías hai nunha peza, é máis probable que sexa unha bebida.
Segundo comentarios dos que perden peso e observacións de expertos: incluír a sandía no menú reduce os aspectos negativos das restricións alimentarias e reduce o estrés.
O embarazo e a dieta van xuntos?
Ninguén dará unha resposta definitiva a esta pregunta. Só un médico observador pode dicir con certeza se o neno sufrirá tales cambios na dieta.
Por suposto, a cuestión de se as mulleres embarazadas e as nais lactantes poden comer sandía non xorde. Pero a súa cantidade excesiva ameaza con aumentar a carga dos riles, que xa están a traballar durante o embarazo. Os froitos doces que come a nai provocan cólicos nun bebé.
No primeiro trimestre de ter un fillo, pode pagar unha dieta gratuíta cunha combinación obrigatoria de produtos lácteos, cereais, carne e peixe. Ademais, as graxas vexetais e, en menor medida, animais deben estar presentes na mesa para o pleno desenvolvemento do feto. As comidas nocturnas pódense substituír completamente por pulpa de sandía.
O exceso de peso da embarazada é unha subministración necesaria de nutrición para o neno. Aumenta desmedidamente a partir dunha dieta desequilibrada. Para un crecemento harmonioso dos tecidos, non só necesitas proteínas, hidratos de carbono e graxas, senón tamén micro e macroelementos, vitaminas e elementos intermedios de absorción dos alimentos.
O aumento de peso non será tan desalentador cando a sensación de fame non sexa simplemente satisfeita, senón que os alimentos recomendados se consumen nas cantidades correctas. Un apetito excesivo pódese saciar con alimentos ricos en fibra ou cun anaco de sandía. Como resultado, o peso corporal diminuirá e os quilos de máis desaparecerán.
É importante non só unirse á dieta, senón tamén moverse constantemente. Que non sexa un deporte: só camiñar ou andar en bicicleta, comunicarse coa natureza, facer os deberes de lecer.
Cumprimento adecuado da dieta
Unha vez superadas as tentacións de 3, 5 ou incluso dúas semanas de abstinencia, será unha mágoa perder o conseguido en poucos días. Libra mostra un bo resultado, pero aínda non é un éxito. Imaxina que a dieta aínda non rematou. Podes felicitarche despois dun mes de perda de peso estable.
Algúns dos quilogramos perdidos son auga. A perda real de masa graxa é 1,5-2 kg menor.
Non hai que desesperar, porque o resultado segue aí e hai que conservalo.
Os produtos habituais vanse volvendo ao menú de forma gradual, día a día. Os alimentos máis ricos en calorías tómanse na primeira metade do día. A cea consiste nunha merenda lixeira, e antes de durmir, unha hora e media antes de durmir, podes beber kéfir, iogur ou Varenets.
A cantidade diaria de líquido consumida debe ser de polo menos dous litros.
Táboa: plan de dieta aproximado para levantar as restricións durante a semana.
Entre o xantar e a cea, permítense merendas pola tarde de pan, froita ou un vaso de zume recén espremido. Tamén podes engadir un anaco de sandía ou melón á túa dieta.
| almorzo | cea | cea |
| Queixo cottage baixo en graxa 100 g, pan seco 40 g | Peixe ao vapor 150 g, ensalada de verduras frescas 200 g | Arroz integral cocido 100 g, cazola de mazá 100 g |
| Cazola de requeixo 150 g, mazá | Ovo cocido, torrada, queixo baixo en graxa 50 g | Polo cocido 150 g, pan 40 g |
| Mingau de Hércules con auga e leite | Filete de polo cocido 150 g, trigo sarraceno cocido 150 g | Vexetais cocidos 150 g, patacas cocidas en papel aluminio 1 pc. |
| Mingau de millo con auga e leite | Caldo de polo con verduras e filete 200 g, croutons de centeo 20 g | Cazola de patacas 100 g, iogur sen azucre 200 g |
| Ovo cocido, pan 40 g | Peixe cocido 150 g, arroz cocido 100 g | Vexetais cocidos 150 g, mazás cocidas 100 g |
| Ensalada de cenoria, mazás 100 g, rebanada de pan torrado | Brócoli cocido 200 g, carne cocida con especias 100 g | Ensalada de verduras e polo cocido con croutons 200 g |
| 1 tortilla de ovos, 40 g de rebanada de pan | Sopa de peixe magra sen fritir, pan 40 g | Vexetais ao vapor 150 g, queixo 50 g |
Segunda semana de deixar a dieta da sandía
Os caldos baixos en graxa e as sopas a base deles introdúcense gradualmente.
Durante estes 14 días, prodúcese unha perda de peso adicional de 2-3 kg, imperceptible a primeira vista.
Idealmente, unha dieta limitada en graxas e carbohidratos debe manterse constantemente.
Exercicios que melloran o efecto do programa de sandía
Un elemento disuasorio adicional para o retorno das acumulacións de graxa é a actividade física. Deben ser maiores, canto maior sexa o valor calórico da desviación do patrón nutricional descrito anteriormente. En media, a duración do exercicio activo recoméndase 50-60 minutos 2-3 veces por semana. Para o traballo sedentario, multiplica o número por 2.
Preséntase un dos complexos nun ambiente doméstico, fortalecendo os músculos das coxas e abdominais. Repita todos os exercicios 15-20 veces.
- Desde unha posición supina, dobre os xeonllos. Levanta e baixa as cadeiras.
- A posición inicial é a mesma. Incline os xeonllos dobrados primeiro a un lado e despois ao outro.
- A posición inicial é a mesma. As mans xuntadas detrás da túa cabeza. Levante a parte superior do corpo cara aos xeonllos.
- Desde unha posición deitada de costas, levante lentamente as pernas e báixaas lentamente.
- Fai unha táboa paralela ao chan dos antebrazos e dos dedos dos pés. Dobra as pernas alternativamente cara á cintura.
- Sente no chan cos xeonllos dobrados. Estire as pernas cara arriba, inclinándose lixeiramente cara atrás, estira os brazos cara adiante. Mantén o teu equilibrio durante 10-20 segundos.
Ao repetir regularmente estes exercicios, podes fortalecer os músculos das pernas, cadeiras e brazos. Isto permitirache sentir máis confianza no teu corpo e fortalecer a túa determinación para preservalo.
É posible non volver á dieta?
Un cambio repentino na dieta sempre expón o corpo ao estrés. Non paga a pena practicalo a miúdo. E os resultados non sempre son alentadores. Quizais sexa unha cuestión de produtos mal seleccionados ou do grao de gravidade. Un resultado rápido non sempre é unha boa opción.
Calquera nutricionista dirá que non merenda despois das 18.00 horas asegurará que cese o aumento de peso. Isto significa que non haberá necesidade de dietas estritas.
Outra pequena condición pode reducir a probabilidade de recuperar a súa figura completa. Despois de perder con éxito quilos de máis, cambia algo na túa vida. Reorganiza o mobiliario do apartamento ou cambia o teu lugar de residencia, cambia o teu estilo de roupa ou peiteado, coñece as túas amigas (amigos) non nun café, senón nun club de bolos, etc. Un cambio de ambiente permitirache cambiar internamente e non che permitirá volver á túa rutina anterior e ao teu peso anterior. Ou, finalmente, atopa unha actividade que che absorba e simplemente non teñas tempo para bollos e bolos.
Ao final, se os quilogramos volven unha e outra vez, quizais deberías amar o verdadeiro ti?